Cinquième invité de la ZDT : Juan Bartholomé

Bienvenue dans le cinquième épisode de La Zone de Transition.

Cette semaine, on reçoit Juan Bartholomé.

Un athlète discret, régulier, avec un parcours solide construit sur la durée.
Engagé à la Défense, il avance avec une discipline et une rigueur qui se reflètent autant dans le sport que dans sa vie professionnelle.

Dans cet échange, on parle de son parcours.
De ses débuts en athlétisme.
Et de ces 13 années de triathlon qui ont façonné l’athlète qu’il est aujourd’hui.

Mais on va surtout plus loin.

Comment on construit une progression sur le long terme ?
Quelles habitudes permettent de durer ?
Comment concilier engagement professionnel et exigence sportive ?

Juan revient avec simplicité sur son évolution, sa vision et ce qui le fait avancer au quotidien.

Parce qu’au fond, la constance est souvent ce qui fait la différence.
Pas sur une saison.
Mais sur des années.

La Zone de Transition, c’est cet espace où l’on construit, étape après étape.
Entre deux cycles.
Entre deux versions de soi.

Un épisode posé.
Un échange authentique.
Une progression continue.

Bonne écoute. 🔴

Parce que tout se joue entre deux moments. 

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Bienvenue dans la Zone de Transition.

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Chaque course commence dans le silence. Avant le départ, avant le bruit. Il y a un moment, un espace, un endroit où tout se joue. La zone de transition. Salut l'Art, c'est Arthur et aujourd'hui on se retrouve dans le podcast avec Jean Bartholomé. Enchanté Arthur. Enchanté, Jean. Ça fait peu de temps qu'on se connaît. Non, je plaisante. Jean, ici, fait du triathlon. C'est exact. Quel chouette sport. Jean, tu me dis que ça fait 13 ans que tu fais du triathlon. Mais qu'est-ce qui t'anime à faire du triathlon pendant autant de temps

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 0:47

La passion. Je fais du sport depuis que j'ai 5 ans. Tu fais quoi comme sport depuis que tu as 5 ans

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 0:54

J'ai fait 5 ans de foot, plus de 10 ans d'athlète. Et je me suis dit, j'en J'avais marre, je tournais en rond à l'atelier et je voulais faire un autre sport. Donc je me suis dit pourquoi pas faire du triathlon. C'est ça, on step up, on rajoute quelques sports. Exactement. Super. Ça te fait quel âge alors ça comme ça

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 1:11

33. 33 ans. 33 ans, ça veut dire que tu as commencé le triathlon, tu avais 20 ans. Ouais, c'est exact. Ok, nickel.

UNKNOWN 1:21

Et...

SPEAKER_00 1:21

Comment ça t'est venu à commencer le triathlon

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 1:23

Tu t'es inscrit sur un triathlon comme ça, sur un coup de tête

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 1:27

Oui, en 2013, je me suis inscrit sur un triathlon parce que 2013, c'était l'année où Van Leerde est devenu champion du monde à Hawaii. Je me suis dit pourquoi pas essayer et j'ai fait le triathlon à court mais sur un vieux vélo de mon père qui fait 1m75. T'imagines bien que le cadre de Le cadre du vélo était un peu trop grand pour moi. Et donc, je me suis inscrit. J'ai bien accroché. L'année d'après, j'ai fait le même. Je me suis inscrit dans le club deux semaines après. Super. Et tu me disais que c'était à court, c'est ça

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 2:04

À court, oui. Donc, si je ne me trompe pas, c'est un triathlon en piscine. C'est exact. Premier triathlon en piscine. Quelle est ton expérience de tes triathlons en piscine

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 2:13

Qu'est-ce que tu peux en dire

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 2:14

Ce n'est pas du tout la même chose. Franchement, pour une distance découverte ou sprint, pourquoi pas

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 2:21

pas sur un déo ni rien. Même pas un décaironman

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 2:26

Non, non, non. J'imagine à un moment donné, on s'embête, ça doit être ça. La natation, honnêtement, est-ce que quand tu t'entraînes... Moi, en tout cas, dans mon cas, j'ai vraiment ça. J'ai été obligé de prendre des écouteurs pour nager parce que sinon, je m'ennuyais. Ah non, non, pas du tout. Au début, comme tout le monde... quand tu dis, putain, qu'est-ce que je fais là, quand tu dois te lancer dans l'eau, au début, c'est chiant, mais quand t'es dans l'eau, moi, ça va, justement, ça avance, j'ai pas besoin d'écouteurs, je suis vraiment dans ma bulle, en fait. Ah ouais, c'est le cas de le dire, la bulle dans l'eau, et une idée, comment ça se fait, ou peut-être un conseil pour les gens qui s'emmerdent en natation, est-ce que tu fais l'alphabet dans le mauvais sens quand tu nages, j'en sais rien, moi. Non, non, pas du tout, en fait, quand j'ai la chance d'avoir des nageurs qui sont un peu plus rapides que moi, ou qui, ben, qui partent un peu avant moi quand je fais ma série j'essaie souvent de les rattraper comme ça j'ai vraiment un poids de mire donc ça me permet aussi d'aller plus vite et de faire mes séries correctement un challenge constant en fait ok nickel alors tu nous dis que ta charge d'entraînement se trouve aux alentours de 10 à 12 heures par semaine tu peux peut-être nous expliquer comment tu répartis ça

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 3:43

ouais je fais 3 séances de vélo par semaine, 3 et 4 sorties de course à pied et 3 natations. Mais vraiment cool, cool. C'est vrai que c'est une question qu'on ne t'a peut-être pas encore posée, mais du coup, par rapport au boulot, tu fais quoi comme boulot pour te permettre de faire des entraînements

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 4:06

J'ai la chance de travailler à la Défense, ce qui me permet aussi de faire mon boulot pendant mes heures de service. Je peux vraiment faire entre une heure et une heure et demie de course à pied et comme ça, le soir, je peux vraiment faire du vélo ou soit de natation, donc c'est ça qui est l'avantage de travailler à la défense. C'est sympa et du coup peut-être alors à titre informatif, dans ton métier, est-ce qu'il y a du sport peut-être obligatoire, enfin je veux dire des sessions tu dis que tu peux courir pendant tes heures de travail est-ce que c'est quelque chose que tout le monde doit faire ou c'est un choix

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 4:38

Non, puisque on est obligé de se maintenir en forme au moins, si on a des tests annuels qui sont obligatoires, si on les rate on peut être viré de la défense, donc Maintenant, c'est vraiment l'objectif de la défense, c'est vraiment d'avoir une défense fit, je veux dire. En fait, le triathlon, c'est pour le boulot, alors, c'est ça

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 4:57

Exactement, oui. Alors, peut-être nous dire, dans les trois sports, celui que tu préfères, celui que tu aimes le moins, et peut-être, tu vois, lequel t'es le plus fort ou le moins fort. Peut-être nous expliquer, je vais dire sport par sport, si c'est ton préféré, et pourquoi, et voilà. Le point fort, c'est la compétence. à pied malgré que ça vient en dernier lieu dans les trois sports je viens du sprint donc c'était rien à voir par rapport j'ai dû m'y mettre mais j'ai adoré donc c'est vraiment mon point fort la course à pied point faible je crois que comme pas mal d'athlètes c'est la natation à moins qu'on vienne d'être nageur à la base mais sinon c'est la natation parce que j'ai vraiment réappris à nager au début du triathlon et vélo je trouve que c'est le plus reposant vraiment des trois sports ça tombe bien je veux dire on passe en triathlon la plus grande partie de notre temps sur un vélo si on s'ennuyait sur le vélo ce sera un gros problème sur 180 km tu peux te dire qu'il y a des moments où on s'ennuie quand même tu mentionnes la distance Ironman est-ce que tu peux peut-être nous dire quel est ton parcours dans les distances Ironman où est-ce que tu t'en es actuellement j'ai fait 4 Ironman c'est pas mal donc j'ai fait évidemment des distances sprint, déo, avant de faire les distances Ironman. Tu n'as pas commencé directement par un Ironman

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 6:24

Non, non, non. J'ai fait une distance demi après trois ans, mais j'ai abandonné. C'est la seule course où j'ai abandonné. Puisque je n'étais pas assez préparé et tout ça. C'était une peine. J'ai commencé la course à pied et j'avais des mal au ventre. J'ai fait trois kilomètres et puis j'ai dit stop. Je me suis arrêté. Puis après six ans, j'ai décidé que c'était C'était le moment d'y aller, de monter. En 2019, j'ai fait mon premier Iron. J'en ai fait trois en trois ans. C'était à Indeland, c'est ça, si je ne me trompe pas, en 2019

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 7:00

Mon premier demi, oui, c'est exact. Est-ce que tu peux peut-être nous faire un retour sur cette course-là

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 7:04

Je veux dire, je ne la connais pas. C'est une belle course, c'est au mois de juin. C'est fin juin, c'est en Allemagne. C'est une petite organisation très bien. C'est une de mes courses favorites. J'y ai fait quatre fois. Ah oui, quatre fois quand même. Je la connais plutôt par cœur. Chaque fois que j'y vais, c'est un plaisir que je trouve une part ailleurs. et en 2019 d'ailleurs j'ai une anecdote petite anecdote assez drôle vas-y on t'écoute je ne savais pas qu'il y avait deux parcs à vélo parce que la partie de natation se fait 12 km par rapport au parc à course à pied et j'arrive sur le parc vélo avec mes chaussures de course à pied donc là c'est là qu'on me dit que t'aurais dû mettre tes chaussures course à pied dans un autre parc ah oui du coup t'es arrivé pour mettre tout ton matériel alors qu'en fait il fallait splitter le matériel dans les deux parcs et j'ai eu la chance d'avoir des parents d'un ami qui étaient là qui ont su déposer mes chaussures course à pied dans le deuxième parc mais bon c'est le parcours vélo j'étais un peu en stress pour savoir si je pouvais tu n'as pas voulu faire 13 km d'échauffement non non j'étais déjà tout juste limite donc je me suis dit est-ce que mes chaussures de course à pied étaient là donc ouais elles étaient là et d'ailleurs j'ai fait ma même course sur demi comme quoi parfois le stress ça donne un petit coup de boost c'est sympa et du coup peut-être alors une question pour ceux qui nous écoutent qui pensent peut-être faire du triathlon ou qui en ont déjà fait et que ça s'est peut-être moins bien passé, est-ce que si tu devais recommencer le triathlon à zéro maintenant, quel conseil est-ce que tu voudrais entendre

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 8:59

Déjà au moins regarder les vidéos sur YouTube ou quoi déjà se renseigner un petit peu il y a assez je trouve de vidéos qui expliquent comment débuter un triathlon donc vraiment se renseigner un peu avant ok donc ça tu estimes pour toi ça c'est vraiment le conseil que les gens ne doivent pas louper ouais voilà parce que je trouve que maintenant beaucoup de gens que ce soit en triathlon ou sur même trail se disent je vais faire je commence par 5 km puis directement en ultra distance ou même Ironman ou quoi après un an de triathlon. Je trouve que c'est un peu dommage. Il y a tellement de distance avant. C'est ça. Il ne faut pas sauter les étapes. Oui, voilà. On peut prendre du plaisir sur la distance. On la pique même sur half avant de commencer directement sur Iron. Voilà, c'est sûr. Imaginons maintenant, je commence le triathlon et je veux faire un Ironman. Tu estimes qu'il faut combien de temps avant de le faire en termes de préparation

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 9:56

Il faut... Si tu veux vraiment commencer directement sur Iron, tu n'as pas d'expérience. Oui, non, je n'ai pas encore d'expérience. Je dois gagner de l'expérience. Est-ce qu'il faut attendre quand même plusieurs années

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 10:09

Oui, clairement. Pour moi, il faut 4-5 ans minimum. Il faut déjà connaître ton corps correctement. Puisque tu vas faire distance olympique, puis Ironman. et puis là c'est déjà un autre step donc il faut voir niveau nutrition niveau récupération comment tu récupères niveau charge d'entraînement c'est pas les mêmes donc ouais 5 ans minimum mieux vaut prévenir que guérir ouais voilà ouais bien sûr non c'est sûr est-ce que tu peux peut-être alors nous partager un retour d'expérience de ton année triathlon 2025 qu'est-ce que t'en retiens quoi une bonne année très bonne année je m'entendais pas à ça je pensais faire juste 2-3 courses et au final j'en fais 6 donc euh dont 3 grosses courses dont 3 gros demi Tu as fait quelle course du cours 2025

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 11:02

J'ai fait Indeland, j'ai fait l'Alpe d'Huez, j'ai fait Open Lakes fin d'année. J'ai fait trois belles courses. Tu peux peut-être nous faire un retour sur l'Alpe

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 11:15

Je ne l'ai jamais fait, mais j'ai entendu que c'était très exigeant comme course. Une de mes meilleures courses, on va dire. C'est une très belle course. qui n'est pas facile, évidemment, puisqu'on monte l'Alpe d'Huez. Ce n'est pas ce qu'on fait tous les jours. Ce n'est pas ce qu'on fait tous les jours, mais une magnifique organisation. C'est une belle course. Je la recommande vivement. D'ailleurs, une des invitées l'a faite. D'ailleurs, The Healer l'a fait. Ah oui, c'est vrai qu'elle l'avait mentionné, effectivement. Donc, magnifique paysage. On ne s'ennuie pas, franchement. Et je conseille aussi, je l'ai fait en vélo de route. je la conseille de la faire en vélo chrono pour un gars qui est expérimenté malgré le dénivelé ouais ouais franchement en vélo chrono tu mets une grosse cassette de 34 derrière ou même 36 ça passe ok nickel super et il y a combien de dénivelés sur l'Alpe

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 12:10

il y a 3000 un peu plus de 3200 sympa ça pique déjà un peu quand même en fait tu te prends déjà entre 1100 et 1200 sur l'Alpe donc voilà ok ouais c'est vrai c'est déjà pas mal et alors avec l'Alti Est-ce que tu as senti des difficultés pour respirer sur le trépied

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 12:30

Non, pas du tout. Moi, je ne l'ai pas senti. Peut-être que les gens ont ressenti. J'étais là une semaine à l'avance, donc j'ai eu le temps de m'acclimater. J'ai eu le temps de faire des séances, de course à pied, de vélo. La natation, tu sais à quelle altitude ça se passe

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 12:45

Je ne connais pas du tout, je t'avoue. Non, parce que la natation se fait vraiment tout en bas, en fait. Ah oui, c'est ça. Par contre, l'eau était assez... très froid on a eu l'opportunité avec Will de nager en altitude la semaine dernière à Tignes et franchement je faisais de l'endurance sur des 100 mètres j'étais essoufflé comme si je faisais un sprint donc j'avoue que ça je me dis si je dois commencer à nager en altitude moi c'est pas possible ah non non et malgré que j'ai on a été nager quand même quelques fois dans la piscine de l'Alpe d'Huez moi je ne l'ai pas ressenti ok c'est peut-être moi que je suis faible non non à chaque fois chacun fait différemment donc voilà bien évidemment je plaisante de toute façon est-ce que tu peux nous partager ton rêve en triathlon

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 13:36

je crois que comme tout triathlète c'est d'aller à Hawaï au moins une fois t'arriver à se qualifier à Hawaï je trouve ouais c'est vrai dans mon cas j'y ai juste été mais c'est vrai que je pense que ça peut c'est une très belle expérience de ce qu'on me dit si en plus c'est pour les championnats on était avec tous les pros ah ouais ouais quand on regarde la vidéo d'Ironman Dalwai ça donne envie d'y aller et ça va tu penses que c'est quelque chose qui est atteignable ou en tout cas tu l'envisages dans les prochaines années ah ouais je l'envisage dans les prochaines années peut-être pas pour l'instant parce que la catégorie d'âge où je suis c'est affaissable mais peut-être plus tard bah écoute on te le souhaite on te le souhaite et qui sait peut-être l'année où tu seras qualifié on pourra venir te voir là-bas peut-être qu'on sera connus J'y serai aussi, on sait jamais. Pourquoi pas, oui. Est-ce que tu peux maintenant te décrire en trois mots

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 14:33

Calme, discret, et le troisième mot, c'est... Non, en deux mots, c'est déjà pas mal. Deux mots, allez. Est-ce que tu penses que calme et discret sont des qualités qui te servent en triathlon

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 14:50

Oui, clairement, oui, oui. calme parce que parfois il faut rester très calme comment dire si on a loupé un ravito ou si on perd ça m'est déjà arrivé par exemple sur l'Ironman à Ligny je sors de la transition du vélo après 100 mètres je perds mon bidon parce que c'était des pavés je perds mon bidon donc là il faut rester très calme donc après sur le ravito je pensais qu'on allait avoir des bidons non on a eu des bouteilles d'eau donc j'ai du mal pour remplir mon bidon et tout ça, il faut rester calme et discret. Je ne sais pas si c'est à voir, mais c'est mon tempérament, je suis très discret. Ok, nickel. Est-ce que ça t'est déjà venu à l'idée d'arrêter le triathlon

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 15:38

Oui, clairement. D'ailleurs, sur l'Irmandina, c'était en Pologne, je n'avais personne, je n'avais aucun membre de ma famille qui était là. Et je pars pour la course à pied. Et je marche au bout de... Au 15e kilomètre, j'explose vraiment. Je me mets à droite, comme on dirait Rodrigo Benquez, reparqué. J'étais vraiment en train de marcher, mais j'ai marché alterné pendant 24 kilomètres. Et là, j'ai pensé vraiment arrêter. Je me suis dit non, je n'ai pas fait tout ce voyage-là pour m'arrêter. Et donc, j'ai pensé vraiment et j'ai terminé. Voilà. C'est bien. C'était juste, c'était terminé. C'était au mental, en fait. C'était vraiment au mental. Ok. Et du coup, tu mentionnes que tu étais tout seul là-bas. Est-ce que tu pars du principe que vraiment le soutien, les supporters, c'est important dans des objectifs comme ça

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 16:32

Ah ouais, clairement. Ça change tout, en fait. Ça change tout. Parce que même si on ne les voit que 30 secondes, le fait de voir qu'il y a un visage familier, ça leur donne de la pêche. Ok. Bon, on notera, n'oubliez pas, les gens qui nous écoutent, si vous avez un triathlète proche de vous, allez le soutenir sur ces courses même si c'est un peu loin c'est important c'est très important je trouve alors est-ce que le triathlon c'est très chouette comme sport après c'est peut-être pas le sport qu'on voit le plus souvent le sport qu'on voit le plus souvent à télé est-ce que tu regardes d'autres sports ou juste le triathlon on va dire que je regarde pas mal de sports le golf par exemple Non, peut-être pas le golf, mais je pourrais te dire que je regarde le snooker, par exemple. Ok, sympa. Et peut-être le sport que tu regardes le plus souvent, ça reste le triathlon ou bien pas du tout

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 17:25

Non, le vélo, évidemment. Le vélo, ok, sympa. C'est vrai que le vélo, il y a de quoi regarder. Il y a de quoi regarder, voilà. Et des pronostics pour le Tour de France cette année

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 17:35

Comment ne pas miser sur Tadjad Pogacar, quoi. Ok, ok. On note, on note. Est-ce que... Est-ce que tu peux nous donner ta routine nutrition sur un Ironman

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 17:48

Je suis un très, très, très mauvais exemple là-dessus. Parce que moi, ma nutrition, par exemple, je vais te donner un exemple sur Open Lakes l'année passée. C'était à demi. Je crois que j'ai mangé deux gels deux jets sur le vélo une demi barre sur le vélo et un jet sur la course à pied ah ouais ouais t'avais pas très faim en fait non et niveau boisson je crois que j'ai bu deux gourdes quoi en tout quoi ok donc toi c'est plutôt feeling en fait tu me prends pas une stratégie quand tu vas sur les courses non non non écoute c'est une façon de faire si t'as réussi à faire quatre Ironman sans stratégie nutrition c'est que ça marche aussi ouais voilà après chacun fait c'est ça et fait comme il veut mais pour moi j'ai pas même sur mes sortiles vas-y sur mes sorties longues en vélo sur 4 heures je peux boire que un bidon ou un bidon et demi quoi voilà et manger que un gel ou même qu'une barre quoi et après j'ai pas faim quoi mode survie quoi même pas non parce que j'ai pas faim en fait c'est comme Kylian Jornet qui part faire une ascension sans eau c'est ça

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 18:55

voilà ok ça va et peut-être alors si t'as un rituel d'avant-course je veux dire la La veille d'une course, un plat typique que tu veux manger la veille d'une course ou je ne sais pas, est-ce que tu t'assieds en yakari dans ta pièce pendant une demi-heure pour réfléchir, je ne sais pas. Non, mon rituel, c'est avant course, manger un plat de pâtes. Comme beaucoup. Comme beaucoup, oui. Et écouter de la musique vraiment… douce voilà j'ai un petit faible pour Justin Bieber voilà ok ok voilà c'est mon point faible on va dire ok ok ok on note on note et on sait que la veille d'une course c'est souvent la nuit la plus compliquée est-ce que t'as ça aussi ou bien avec tes musiques calmes tu t'endors direct je m'endors direct moi je suis quelqu'un quand je suis quand je suis fatigué je m'endors direct voilà ok donc en fait tu dis la veille d'une course il faut écouter de la musique comme ça on s'endorse ouais voilà ok ok ça va c'est bien bah écoute Jean je sais pas si t'as d'autres points à ajouter ou non non c'est bon ok bah peut-être si t'as des personnes à remercier que tu veux remercier sur le podcast ouais d'ailleurs d'abord merci à toi de m'avoir invité avec plaisir et sinon je remercie ma famille qui me soutient mes amis et le club de Trica qui est ouais c'est vrai qu'on l'a pas mentionné au début mais donc tu es fier membre de Trica Lydie ouais maintenant. Oui, clairement. Et en plus, secrétaire. En gros, la responsabilité. Très grosse responsabilité, oui. Exact. Peut-être, dernière question, Jean, est-ce que tu aurais une idée de quelqu'un qu'on pourrait inviter ici sur la zone de transition pour un prochain podcast

UNKNOWN 0:00

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SPEAKER_00 20:40

On m'invite 2-3 membres du Tricaledy qui sont au show. Max, Max, Noémie. Ok. et Flo ok je note on note ça fait 3 invités nickel on vous enverra de toute façon un message pour organiser ça de toute façon c'est prévu la team Tricalidi passera dans le podcast on l'assure ça va et bah écoute merci beaucoup d'être venu dans le podcast en tout cas on est content de t'avoir eu et bon voilà si vous avez des questions pour Jean n'hésitez pas à nous les envoyer on fera le relais sans problème et je pense qu'il va y répondre avec plaisir bien sûr évidemment merci à toi bah écoutez merci d'avoir écouté le podcast et on se retrouve la prochaine fois ciao ciao